Breathwork

Reglering av ditt nervsystem

Breathwork, rörelse och kroppens naturliga rytm

Vad skulle hända om du lärde dig att förstå kroppens signaler istället för att kämpa emot dem?

I detta breathworkpass får du uppleva hur andning och rörelse kan hjälpa dig att reglera ditt nervsystem och skapa balans mellan återhämtning och prestation. Med grund i modern kunskap om det sympatiska och parasympatiska nervsystemet utforskar vi hur olika andningstekniker påverkar kropp, sinne och energi.

Passet bygger på kroppens naturliga rytm där varje del av andetaget har en viktig funktion.

Tomma lungor hjälper oss att sakta ner, landa och aktivera kroppens återhämtningssystem. Här skapas utrymme för vila, reflektion och nya intentioner.

Utandningen är kroppens naturliga sätt att släppa taget. Genom medveten andning och rörelse minskar vi stress och spänningar och ger nervsystemet möjlighet att återställa balansen.

Inandningen fyller kroppen med energi och livskraft. Vi bygger upp fokus, styrka och kapacitet genom kraftfullare andning och rörelse som aktiverar kroppens naturliga prestationssystem.

Fulla lungor handlar om integration och stabilitet – att skapa ett nervsystem som kan växla mellan aktivitet och vila med trygghet och flexibilitet.

Under passet kombineras breathwork med cirkulära och linjära rörelser som speglar kroppens naturliga växling mellan återhämtning och aktivering. Du får praktiska verktyg för att minska stress, förbättra återhämtningen och skapa mer energi i vardagen.

Det här är inte bara ett andningspass – det är träning för ditt nervsystem.

När du lär dig att reglera ditt nervsystem skapar du bättre förutsättningar för hälsa, prestation och ett mer hållbart liv.

Viktnedgång

1 2
Breathwork Företag

Breathwork Företag

Breathwork Företag

2,500 kr
2,500 kr
Företags hälsa

Företags hälsa

Breathwork för företag – stressreglering och återhämtning på arbetsplatsen Denna 2-timmars breathwork-session...

Företags hälsa

Breathwork som grund för en frisk och hållbar arbetsplats

I dagens arbetsliv är långvarig stress en av de största riskfaktorerna för ohälsa, sjukskrivningar och minskad prestation. För att skapa en hållbar arbetsplats räcker det inte att enbart hantera arbetsbelastning och struktur – vi behöver även förstå och stödja medarbetarnas nervsystem.

Nervsystemets roll i arbetsmiljö och prestation

Det autonoma nervsystemet styr kroppens stress- och återhämtningsreaktioner och består huvudsakligen av två delar:

  • Det sympatiska nervsystemet – aktiveras vid stress, krav och prestation
  • Det parasympatiska nervsystemet – ansvarar för vila, återhämtning och reparation

Många medarbetare befinner sig idag i ett konstant sympatiskt påslag. Det påverkar koncentration, beslutsfattande, emotionell reglering och samarbetsförmåga – och ökar risken för utmattning över tid.

Vagusnerven – nyckeln till återhämtning

Vagusnerven är den längsta kranialnerven i kroppen och spelar en central roll i aktiveringen av det parasympatiska nervsystemet. En välfungerande vagusnerv är kopplad till:

  • Bättre stressreglering
  • Lägre nivåer av oro och ångest
  • Förbättrad hjärtfrekvensvariabilitet (HRV)
  • Ökad emotionell stabilitet
  • Bättre återhämtning efter belastning

Genom rätt typ av andning kan vagusnerven stimuleras på ett naturligt och effektivt sätt.

Boxandning – ett evidensbaserat verktyg i arbetsvardagen

Boxandning är en strukturerad andningsteknik där andetaget delas in i fyra lika delar:

inandning – paus – utandning – paus.

Denna typ av andning har visat sig:

  • Sänka stressnivåer i kroppen
  • Aktivera det parasympatiska nervsystemet
  • Förbättra fokus och mental klarhet
  • Minska fysiologiska stressreaktioner

Boxandning är särskilt lämpad för arbetslivet eftersom den:

  • Är enkel att lära sig
  • Kan utföras sittande på arbetsplatsen
  • Ger effekt på kort tid
  • Stärker individens egen förmåga till självreglering

Varför breathwork är en strategisk hälsoinsats för företag

När medarbetare får verktyg att reglera sitt nervsystem skapas förutsättningar för långsiktig prestation och välmående. Breathwork fungerar både förebyggande och återställande, vilket gör det till ett kraftfullt komplement i företagets arbetsmiljö- och hälsoarbete.

Video

Källor – vagusnerven, parasympatiska nervsystemet & andning

Vagusnerven & nervsystemets reglering

  • Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-Regulation.

    → Grundläggande verk om vagusnervens roll i stress, trygghet och självreglering.
  • Thayer, J. F. & Lane, R. D. (2000).

    A model of neurovisceral integration in emotion regulation and dysregulation.

    Journal of Affective Disorders.

    → Kopplar vagusnerven och HRV till emotionell reglering och hälsa.

Parasympatiska nervsystemet & återhämtning

  • McEwen, B. S. (1998).

    Stress, adaptation, and disease: Allostasis and allostatic load.

    Annals of the New York Academy of Sciences.

    → Visar hur kronisk stress påverkar kroppen och vikten av återhämtning.
  • Sapolsky, R. M. (2004). Why Zebras Don’t Get Ulcers.

    → Klassisk genomgång av stressfysiologi och långtidseffekter av konstant stresspåslag.

Andning & vagusnerv-stimulering

  • Brown, R. P. & Gerbarg, P. L. (2005).

    Sudarshan Kriya Yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression.

    Journal of Alternative and Complementary Medicine.

    → Visar hur långsam, kontrollerad andning påverkar nervsystemet positivt.
  • Zaccaro et al. (2018).

    How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psychophysiological Correlates of Slow Breathing.

    Frontiers in Human Neuroscience.

    → Systematisk översikt som visar effekter av långsam andning på vagusnerven och parasympatiska systemet.

Robin & Emma Frost

Vi brinner för helhets hälsa , vi vill dela med oss av våra favorit produkter och lärdomar vi lärt oss under livets gång. Vi brinner för hel hetshälsa, då vi anser att allt hör ihop, kost, träning, andning, återhämtning det blir en livsstil.

DIY - Basoljor