Lavendel – en doft mot sömnproblem och ångest

Lavendel – en doft mot sömnproblem och ångest

Lavendel – en doft med historia och vetenskap bakom sig

Lavendel är inte bara en väldoftande blomma – det är också en av våra mest älskade och använda eteriska oljor genom tiderna. Redan på 1000-talet användes lavendel i det naturliga apoteket för att lugna sinnet, främja sömnen och rena luften. Den har använts i allt från örtbad till sömnbesvär och lindring av oro – och det fantastiska är att dessa traditionella användningsområden idag också har stöd i modern forskning.

Flera studier visar att lavendelolja kan ha en lugnande effekt på nervsystemet, minska ångestnivåer och förbättra sömnkvaliteten – både vid milda besvär och i kliniska sammanhang. Både inandning och aromaterapi med lavendel har visat sig ge positiva resultat, bland annat i randomiserade studier där deltagare som använt lavendel upplevt bättre sömn och minskad oro jämfört med kontrollgrupper.

Det är med andra ord inte bara tradition – lavendel är även vetenskapligt beprövad växtkraft för kropp och sinne.

https://frostliving.org/collections/doft-av-stillhet

Kolla gärna närmare på några av nedan utvalda studier och länkar

Studie Deltagare / situation Vad man gjorde Resultat
The Sleep‑Enhancing Effect of Lavender Essential Oil in Adults: A Systematic Review and Meta‑Analysis Vuxna i allmän population 11 RCT:er med lavendelolja jämfört med placebo eller ingen behandling; olika administrationssätt. PubMed Lavendelolja visade statistiskt signifikant förbättrad sömnkvalitet (standardiserad medel‑skillnad ≈ −0,56) jämfört med kontrollgrupper. PubMed
Effect of Inhaled Lavender and Sleep Hygiene on Self‑Reported Sleep Issues Universitetstudenter med självrapporterade sömnproblem Kombination: lavendel‑aromaterapi med sömnhygien vs sömnhygien ensam, via inhalationspatch nattligt under 5 nätter + uppföljning två veckor. PubMed Gruppen som använde lavendel + sömnhygien rapporterade bättre sömnkvalitet både efter intervention och vid uppföljningen, samt kände sig mer utvilade vid uppvaknandet. PubMed
Lavender essential oil on postmenopausal women with insomnia: Double‑blind randomized trial Postmenopausala kvinnor med klinisk sömnlöshet Deltagarna inhalerade lavendelolja vs placeboolja under 29 dagar, med sömnhygienråd. PubMed+1 Förbättringar i den upplevda sömnkvaliteten, kortare insomningstid (sleep onset latency), minskade symptom på depression och förbättrad sömneffektivitet. PubMed+1
Effect of Aromatherapy with Lavender Essential Oil on the Sleep and Fatigue Level of Patients with Multiple Sclerosis in Turkey Personer med MS Lavendel aromaterapi, jämförelse med kontroll, mätning med PSQI och fatigue‑skalor. PubMed Betydande förbättring i sömnkvalitet och minskad trötthet i intervengruppen jämfört med kontrollgruppen. PubMed
Essential oils for treating anxiety: a systematic review of randomized controlled trials and network meta‑analysis Personer med ångest Meta‑analys med RCT:er, jämförelse mellan olika eteriska oljor och kontrollgrupper. PubMed Eteriska oljor visade vara effektiva för att reducera både tillfällig (state) och mer permanent (trait) ångest, särskilt lavendel och citrus‑oljor. PubMed


📄 Fulltext & källor att läsa

  • Comparing the effect of aromatherapy with peppermint and lavender on the sleep quality of cardiac patients – fulltext PDF finns öppet online via BMC (Sleep Science and Practice). BioMed Central

  • Lavender essential oil on postmenopausal women with insomnia: Double‑blind randomized trial – finns via Complementary Therapies in Medicine och DOAJ. DOAJ+1

  • Aromatherapy with lavender essential oil on sleep & fatigue in MS‑patienter – finns i tidskrift med open access beroende på bibliotekstillgång. unboundmedicine.com

Tillbaka till blogg